Isprobajte ove jednostavne vežbe koje vrlo brzo deluju, a kasnije ih predložite i svojim drugaricama. Ili još bolje, dogovorite se sa njima da, umesto ispijanja kafe, vežbate u prirodi.

Ukoliko nemate potrebne tegiće, iskoristite flaše sa vodom.

Podigni visoko

Stanite u raskoračni stav, a noge neka budu u položaju malo šire od ramena, spustite se do poda, tako da guzu gurate ka spolja, a da vam karlica ostane ravna. Dižite teg jednom rukom, a ukoliko želite, možete za početak da ga podižete i obema rukama.

Podignite se iz čučnja tako da koristite trbušne i mišiće nogu. Lakat podignite malo iznad ušiju, a teg mora da vam bude ispod brade.

Ponovite 15 čučnjeva po 2 serije.

Podigni više i uključi noge

Stanite u poziciju tako da su vam stopala u ravni sa bokovima i obema rukama uhvatite teg. Bitno je da vam teg bude u ravni sa grudima. Lagano spuštajte koleno ka podu, a ruke dižete iznad glave. Ponovite i drugom nogom. Vežbajte obema nogama 10 spuštanja i podizanja u 2 serije.