Mnogi od nas su barem jednom rešili da usvoje zdravije navike – da izbace prerađenu hranu, redovno vežbaju ili ranije odlaze na spavanje. Iako su takve promene svakako korisne, ispostavlja se da najveći uticaj na zdravlje često imaju male, dosledne svakodnevne navike. Upravo zato su kardiolozi otkrili jednu rutinu koju nikada ne preskaču, a koja se dovodi u vezu sa dugovečnošću.

 

Neizostavna navika za zdravlje srca

Reč je o svakodnevnom kretanju. Stručnjaci naglašavaju da je redovna fizička aktivnost njihova neizostavna navika. „Kretanje, bilo da je to hodanje, vežbe sa sopstvenom težinom, aktivno istezanje, vožnja bicikla itd, neophodno je za održavanje optimalnog zdravlja krvnih sudova, mozga, srca i mišićno-skeletnog sistema“, kaže kardiolog dr Mohanakrišnan Satjamurti za Parade, prenosi Index.hr.

Brzo hodanje poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola i kontrolu šećera u krvi

Dr Alan Rozanski, kardiolog i profesor medicine na Medicinskom fakultetu Ikan na Maunt Sinaju, kaže da hoda svaki dan bez izuzetka. „Hodanje je moj ‘praktičan’ oblik vežbanja jer je jednostavan, ne zahteva opremu i lako se uklapa u svakodnevni život“, kaže on.

Njegove šetnje traju 30 do 45 minuta, a on takođe ubacuje kraće mini-doze kretanja tokom dana, kao što je hodanje dok razgovarate telefonom ili penjanje stepenicama umesto liftom. „Ovi mali naleti kretanja mogu izgledati beznačajno, ali istraživanja pokazuju da se snažno sabiraju kada je u pitanju zdravlje srca i metabolizam“, objašnjava on.

Kardiolozi naglašavaju da su svi oblici vežbanja korisni za zdravlje srca, ali je doslednost ključna. „Kardiovaskularni sistem pozitivno reaguje na sve vrste vežbanja, poboljšavajući raspoloženje i funkciju mozga i pomažući u regulisanju krvnog pritiska, šećera u krvi i upala“, kaže dr Rozanski.

Posebno ističe brzo hodanje. „Brzo hodanje poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola, kontrolu šećera u krvi“ i sastav tela, što sve smanjuje kardiovaskularni rizik“, zaključio je.