EKSPRES VESTI

Demokratija umire u tami

PRETRAGA

454 Miliona dolara kazne Trampu zbog finansijske prevare

Sud u Njujorku naložio je bivšem predsedniku SAD Donaldu Trampu da plati više od 454 miliona dolara nakon što je proglašen odgovornim da je lažno…

Policajac silovao žene koristeći scoju službenu legitimaciju

Кlif Mičel (24) koristio je svoju ličnu legitimaciju da čini gnusne zločine. Čak i pre svoje karijere londonskog policajca, Mičel je neometano…

Kralj Čarls nakon dijagnoze zvao monaha sa Svete gore

Kralj Čarls III kontaktirao je igumana manastira na Svetoj Gori, "nakon što mu je dijagnostikovan rak“, rekao je starešina Jefrem medijima. "Čarls…

Tepić: Policajka Katarina Petrović pokazala kako se služi građanima, a ne partiji i kumovima

Potpredsednica Stranke slobode i pravde (SSP) Marinika Tepić je izjavila da je srećna i ponosna zbog oslobađajuće presude policajki iz Valjeva…

Alkaras trpi posledice zbog toga što se Đoković nije vakcinisao?

Kris Bauers, autor knjige “Sportski lider Novak Đoković i uspon Srbije“, izneo je zanimljiv stav o uspesima Karlosa Alkarasa u ranoj fazi…

Sednica Skupštine Beograda odložena za 1. mart zbog nedostatka kvoruma

Konstitutivna sednica Skupštine Beograda, posle decembarskih izbora, trebalo je da bude održana danas, ali do toga nije došlo, jer nije bilo kvoruma,…

 

Namirnice koje smanjuju holesterol

Namirnice koje smanjuju holesterol Foto:freepik

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo holesterola u zdravim granicama.

Kako piše Aktivni.si uključivanjem određenih namirnica u svoju dijetu možete postići ovaj cilj. Otkrijte u narednim redovima šta je poželjno da jedete ako želite da snizite nivo holesterola.

Borovnice

Antocijani, koji se nalaze u borovnicama, kupinama, crvenom grožđu, trešnjama i drugom bobičastom voću, podižu nivo dobrog HDL holesterola dok snižavaju nivo lošeg LDL holesterola. Oni su u stanju da to urade jer smanjuju aktivnost vrste proteina koji pretvara HDL holesterol u LDL, što naravno ne želimo. Borovnice i drugo navedeno voće možete pomešati i sa mnogim grickalicama i poslasticama, pa se pobrinite da uživate u njima svaki dan.

Ovsena kaša i pahuljice

Pored mnogih ukusnih sastojaka, ovsena kaša sadrži i beta glukane, rastvorljiva vlakna koji apsorbuju LDL holesterol i uklanjaju ga iz tela, a snižavaju i proizvodnju triglicerida. Savetujemo vam da ovsene pahuljice jedete za doručak, pomogućstvu u kombinaciji sa bobičastim voćem, za maksimalno pozitivan uticaj na nivo holesterola.

Jabuke

U jednom naučnom istraživanju, četrdeset dobrovoljaca dobilo je zadatak da jede dve jabuke dnevno tokom perioda od dva meseci, a isti broj dobrovoljaca je trebalo da se suzdržava od ove voćke u istom periou. Na kraju izabranog perioda, autori studije primetili su da su osobe koje su jele jabuke u proseku imale niži nivo holesterola od onih koji nisu. Oni su ovaj rezultat objasnili činjenicom da jabuke sadrže dosta vlakana i antioksidanasa, koji su dobri za zdravlje kardiovaskularnog sistema ljudi.

Orasi

Kada ste poslednji put jeli orahe? Trebalo bi da se češće nađu na vašem meniju, budući da sadrže nezasićene masne kiseline koje pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola u krvi. Dobra stvar u vezi sa njima je što ih možete dodati u obroke koje pravite i za doručak, ručak, večeru i užinu.

Kinoa

Kinoa sadrži dosta vlakana, posebno rastvorljivih vlakana, koja deluju kao neka vrsta sunđera koji upija „loš“ holesterol i izbacuje ga iz organizma. Kinoa je takođe odlična kada vam je potreban hranljiv obrok koji zasićuje pre rekreatvinih aktivnosti, kao što su trčanje dugih distanci i vežbe visokog intenziteta.

Podeli ovu vest

 

NAJNOVIJE

Bivši verenik Sofije Vergare traži starateljstvo nad njihovim embrionima

Razvod Sofije Vergare završen je prošle nedelje, ali čini se da se bura ne stišava, iako su i…

Kanga statistički u vrhu evropskog fudbala

Vezni fudbaler i jedan od najzapaženijih stranaca u istoriji Crvene zvezde – Gelor Kanga se našao u…

Marakana je još jednom "progutala" Čukarički

Crvena zvezda je na svom terenu ubedljivo savladala Čukarički 3:0 (2:0) u derbiju 22. kola…

Vučić: Tajvan je Kina

Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je u intervjuu za „Ćina Media Group” u Beogradu, da je…
Ilustracija

Zašto ptice imaju tako tanke noge?

Ptice pevačice skaču okolo na veoma malim nogama. Gledajući ih, mnogi se pitaju zašto su noge…

454 Miliona dolara kazne Trampu zbog finansijske prevare

Sud u Njujorku naložio je bivšem predsedniku SAD Donaldu Trampu da plati više od 454 miliona dolara…

Košarkaši Srbije ubedljivo pobedili Finsku

Košarkaška reprezentacija Srbije ubedljivo je pobedila Finsku rezultatom 77:61 na startu…

Policajac silovao žene koristeći scoju službenu legitimaciju

Кlif Mičel (24) koristio je svoju ličnu legitimaciju da čini gnusne zločine. Čak i pre svoje…

Fudbaler Dani Alves osuđen za seksualno zlostavljanje

Vrhovni sud Katalonije proglasio je u četvrtak bivšeg brazilskog fudbalera Danija Alvesa krivim za…

Kralj Čarls nakon dijagnoze zvao monaha sa Svete gore

Kralj Čarls III kontaktirao je igumana manastira na Svetoj Gori, "nakon što mu je dijagnostikovan…

Tepić: Policajka Katarina Petrović pokazala kako se služi građanima, a ne partiji i kumovima

Potpredsednica Stranke slobode i pravde (SSP) Marinika Tepić je izjavila da je srećna i ponosna…

Alkaras trpi posledice zbog toga što se Đoković nije vakcinisao?

Kris Bauers, autor knjige “Sportski lider Novak Đoković i uspon Srbije“, izneo je zanimljiv stav o…
 

AKTUELNO

Vučić o fudbalu

Predsednik Vučić je, gostujući u "Ćirilici" na TV Happy govorio i o fudbalu. "Naš najveći problem…

Kralj Čarls III ima rak

Bakingemska palata je saopštila da kralj Čarls ima rak. Kako se saznaje, nije u pitanju karcinom…

Nožem ubio bivšu suprugu i njenu majku

Muškarac B.R. (48) uhapšen je u Rakovcu kod Beočina pod sumnjom da je počinio dvostruko…

Delfini pobedom protiv Japana počeli takmičenje na SP - Crna Gora u mislima

Vaterpolo reprezentacija Srbije pobedom je počela nastup na Svetskom prvenstvu u Dohi, pošto je…
TOP

PRIČE

Da li se vagina širi zbog mnogo seksa - više nema dileme

Sigurno ste barem jednom čuli ili negde pročitali da ženski polni organ može da se "proširi" i…

Zašto ptice imaju tako tanke noge?

Ptice pevačice skaču okolo na veoma malim nogama. Gledajući ih, mnogi se pitaju zašto su noge…

Na spisku pedofila Džefrija Epstajna nova imena: Među njima Hilari Klinton, bivša misica i manekenka...

Američki sud otpečatio je treću seriju dokumenata iz tužbe u vezi sa seksualnim predatorom…

Da li biste posetili hotel sa nula zvezdica? FOTO/VIDEO

Da hotel ne mora nužno da bude u nekoj zgradi na kakve smo i navikli, pokazali su švajcarski…

Ženi je dozvoljeno da ima seks sa drugim muškarcima zahvaljujući „besplatnoj karti“ njenog partnera, ali...

U vezama je poverenje glavno i kraj svega, kao što je slučaj sa Lejlom Кeli (33) i njenim mužem.…